上海啾点伴

文|淘妈

整个孕期，孕妇孕妇要面对的晚上变化有很多，其中大多数都是失眠睡让孕妇不太舒服的。要想胎儿能更好的着办发育，孕妇除了要补充充足的缓解营养，保证良好的孕妇睡眠也是很重要的。可是晚上我们经常能听到一些孕妇会抱怨说“怀孕后想睡个好觉真的比登天都难，特别是失眠睡孕晚期，几乎是着办整晚都睡不了几个小时。”孕期失眠确实是缓解比较常见的一种现象，但是孕妇孕妇也不能因为正常就置之不理，一直硬抗。晚上其实孕期的失眠睡失眠多是这些原因导致的，孕妇要学会一些方法去缓解，着办不要只会忍耐。缓解

孕妇失眠的原因

1.压力大

在怀孕后，孕妇会不自觉的总有各种担心：自己补充的营养够不够？胎儿会不会出现畸形？会不会发生流产等等。孕妇长期压力大，充满紧张、忧虑的情绪，就会影响到睡眠，失眠也就成为了必然的事情。

2.尿频

尿频可以说是整个孕期都让孕妇难以忍受的一件事，有些孕妇在怀孕中期尿频没那么严重，有的孕妇则是整个孕期都被尿频困扰着。其实白天尿频怎么都好说，关键是晚上受不了。孕妇本来入睡难，好不容易睡着了，被尿憋醒了。上完厕所又需要一段时间入睡，睡着后又会尿频。这样一晚上折腾两三次，孕妇自然是睡不好了。

3.腿抽筋

有些孕妇在孕期会出现腿抽筋的现象，尤其是晚上比较严重。孕妇腿抽筋的原因也有很多，像受凉、长时间站立、缺钙等等，不过最常见的还是缺钙引起的。晚上腿抽筋的话，孕妇会疼到睡不着，失眠也成了必然的结果。

4.睡姿不正确

怀孕后的睡姿是有讲究的，特别是到了孕晚期。这个时候我们建议大多数的孕妇以左侧睡为主，这样更有利于胎儿的发育。可是有些孕妇说左侧睡也不舒服，翻来覆去睡不着。或者是肚子大了，担心自己睡的时候压到肚子，这样也导致孕妇睡不好。

如何缓解孕期的失眠问题？

1.调整自己的情绪状态

孕妇有焦虑、担忧，我们都可以理解，毕竟谁都不希望自己的孩子出问题。可是孕妇也不能太过放大这种担忧，要相信胎儿是很坚强的，只要自己没做伤害胎儿的事情，他就会健康长大的。反而孕妇整天忧心忡忡，对胎儿的发育很不利。

2.睡前少喝水

为了避免晚上频繁上厕所，孕妇在白天可以多喝水，晚上尽量少喝，尤其是睡前1-2小时。而且在睡前也不要吃利尿的食物，像西瓜。包括夜宵孕妇也尽量少吃，不然会加重孕妇的肠胃负担，对睡眠也有影响。

3.寻找合适的睡姿

其实孕妇没必要完全按照左侧睡的说法来，如果这样的睡姿让自己舒服，那就坚持。如果左侧睡让孕妇不舒服的话，那就怎么舒服怎么睡，毕竟只有孕妇舒服了，胎儿才能发育好。

​淘妈说：失眠是孕期常见的现象，多数孕妇都选择了忍耐。殊不知，长期失眠的话，对孕妇和胎儿的健康都不利。孕妇可以根据自己的情况找到原因，然后对症对找方法缓解，这样自己睡得好，胎儿发育的也好。