上海啾点伴

孕期产检一路绿灯！样怀孕快30分钟超快顺产二胎宝宝6.8斤可爱女宝宝，效满无侧切无撕裂，满干生完当天就可以下地了给各位姐妹分享有效的货胎顺产方法，赶快收藏‼️

1.多运动

孕期千万别躺着，超快适当运动既可以帮助控制体重，顺产还有利于顺产！经验孕早期胎儿还不稳，分享我基本上就是样怀孕快散步，每天晚上饭后小区楼下散步孕中期跟练凯西史密斯孕妇操，效满强度不大，满干很好跟练

2.怎样缓解宫缩痛

拉玛泽呼吸法真的货胎有效，怀孕期间一定要跟老公一起练习，超快因为生产的顺产时候会太紧张，老公在旁指引一起做拉玛泽呼吸法

3.产程如何正确用力

双手提住产床两边把手，经验脚后跟用力蹬住，一定要全脚掌不能脚尖，这样力量才足，膝盖往外打开。宫缩来的时候深吸一口气憋住，然后缓慢呼气！头看向脚趾位置，向下用力。宫缩停止的时候就放松身体。宝宝快出来的时候助产士会告诉你不要用力，这时候就像吹蜡烛一样吹气，可以有效避免外yin撕裂～新手妈妈找不着发力点可以跟着手机G动的语音指令练习凯格尔运动，增强盆底肌力量，有利于加速第二产程顺产 预防侧切撕裂

4.孕期控制体重

注意控制宝宝和自己的体重不要太高，不但延长产程还增加侧切伤口！少吃白米饭，尤其是孕后期，我几乎都换成了粗粮主食，早上煮些玉米盛红薯气紫薯等粗粮，中午杂粮米饭 （糙米、黑米、紫米），晚上有时杂粮饭/杂粮馒头，有时就用玉米寬等代替多吃蔬菜，适量吃水果，高糖水果要少吃，如：哈密瓜 葡萄西瓜等拒绝碳酸饮料，拒绝奶茶、甜品。